Health

¿El glicinato de magnesio realmente le ayuda a dormir mejor?

LaShawn Wiltz no había dormido bien durante décadas. Ha tenido insomnio crónico de mantenimiento del sueño desde la secundaria, lo que significa que tiene problemas para permanecer dormida durante la noche. Entonces, cuando Wiltz, que ahora tiene alrededor de 40 años, se enteró del “cóctel sin alcohol de niña somnolienta” en TikTok, sintió curiosidad. ¿Podría este brebaje hecho por usted mismo elaborado con un suplemento llamado glicinato de magnesio ayudarla a descansar bien por la noche? O, como muchos trucos de salud que aparecen en las redes sociales, ¿no había nada allí?

Si bien no todos tenemos trastornos del sueño, a la mayoría de nosotros nos vendría bien dormir más. De siete a nueve nueve horas es la cantidad recomendada. Con buenos hábitos de sueño, a veces llamados “higiene del sueño”- podrías lograr este objetivo y ayudar a tu salud. Pero para muchas personas, lograr un descanso reparador, profundo, constante y sin interrupciones sigue estando fuera de su alcance. Incluso con las mejores intenciones y prácticas, las horas de vigilia pueden acumularse, creando deuda de sueño que, con el tiempo, pueden perjudicar la salud.

Ingrese al “cóctel sin alcohol de la niña somnolienta”, promocionado en TikTok como una bebida sin alcohol que cualquiera puede preparar con ingredientes que incluyen la forma en polvo de glicinato de magnesiojugo de cereza agrio y un refresco burbujeante como refresco prebiótico o agua con gas.

Pero, ¿el glicinato de magnesio realmente te ayuda a dormir mejor? ¿O es demasiado bueno para ser verdad? Antes de llenar su vaso, esto es lo que debe saber.

El glicinato de magnesio se compone de:

Magnesio. Este mineral ayuda a controlar la función nerviosa y muscular del cuerpo al hacer cosas como mantener el nivel de presión arterial normal y el ritmo cardíaco estable. El magnesio también es un micronutriente que se encuentra en muchos alimentos, como los frijoles, las semillas, las nueces y el chocolate amargo. (Pero cuando estos alimentos se procesan demasiado, el magnesio puede drenar y su cuerpo no obtendrá suficiente cantidad).

glicina. Esto es un Aminoácido no esencial que el cuerpo utiliza para crear proteínas.. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

“El glicinato de magnesio es un suplemento bien considerado conocido por su potencial para contribuir a mejorar el sueño y aliviar la ansiedad general”, dice Faisal Tai, MD, psiquiatra certificado en Houston. Dice que se ha “sugerido que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudando potencialmente a las personas a conciliar el sueño más rápido y a experimentar un sueño más reparador” y es “particularmente útil para las personas que padecen ansiedad, ya que los trastornos del sueño a menudo empeoran los sentimientos de inquietud”.

Por supuesto, el sueño no depende de un solo nutriente. Hay muchas cosas involucradas.

“El magnesio ayuda a que el cerebro se calme y relaje los músculos, lo que podría ayudarle a dormir mejor al respaldar los patrones de sueño naturales de su cuerpo”, dice Shelby Harris, PsyD, psicóloga clínica autorizada en White Plains, Nueva York, certificada en sueño conductual. medicamento. “Pero no es una solución única para todos y todavía estamos descubriendo exactamente cómo funciona para diferentes personas”.

La rapidez con la que el glicinato de magnesio ayuda a dormir o relajarse difiere para cada persona, dice Harris. “Algunas personas pueden sentir los efectos en su sueño en unos pocos días. Para otros, puede llevar algunas semanas”.

No hay mucha investigación sobre el tema. “Es difícil encontrar literatura revisada por pares sobre el glicinato de magnesio y el sueño específicamente”, dice Chester Wu, MD, psiquiatra certificado y especialista en medicina del sueño en Houston. “En gran parte de la literatura, no se menciona el tipo específico de magnesio utilizado en el estudio”, dice Wu. Señala que los estudios se han centrado principalmente en personas con ansiedad, trastornos depresivos o trastornos del sueño como el insomnio o el síndrome de piernas inquietas (SPI).

¿En qué medida el éxito del suplemento podría deberse a la efecto placebo? Es decir, si alguien cree que funcionará, ¿es más probable que funcione?

“Los efectos placebo o de creencia podrían influir en el grado en que el magnesio 'funciona' para dormir”, dice Wu. Pero señala que el efecto placebo “no es sólo psicológico” y puede afectar al cuerpo, en este caso, ayudando al sistema nervioso a relajarse para que el sueño comience más pronto y con menos inquietud durante la noche.

Wiltz escuchó por primera vez hablar del glicinato de magnesio no como ayuda para dormir, sino para algo más.

“Mi nutricionista me recomendó el suplemento específicamente para ayudarme con el dolor muscular”, dice Wiltz, quien vive en Atlanta. Esos dolores se debían a que había aumentado su entrenamiento de fuerza. “Estaba usando pesas más pesadas para rehabilitar mi rodilla después de una lesión al correr”, dice.

Wiltz ya estaba bebiendo jugo de cereza agria con la esperanza de aliviar la inflamación de la artritis en sus rodillas. Luego vio la mezcla de cóctel sin alcohol de TikTok hecha con glicinato de magnesio y decidió probarla para ver si calmaría sus músculos y mejoraría su sueño. “Me encanta mezclarlo con aproximadamente 4 onzas de jugo de cereza ácida, pero mi forma preferida es en forma de pastilla”, dice. “Tomo uno u otro todas las noches”.

Los expertos suelen recomendar fuentes alimentarias de nutrientes como primer paso. Hay muchos alimentos que podrían ayudarle a obtener más magnesio. Alimentos ricos en magnesio incluir:

  • Semillas de calabaza y otras semillas.
  • Verduras de hojas verdes como espinacas y acelgas.
  • Frutos secos como almendras y anacardos.
  • Pescado, incluido salmón y fletán.

Si decide probar un suplemento, infórmeselo a su médico para que pueda asegurarse de que no afectará ninguna afección de salud que tenga o los medicamentos que tome. Tenga en cuenta también que la FDA no regula los suplementos de la misma manera que los medicamentos.

Aunque el glicinato de magnesio es generalmente seguro, tomar demasiado puede causar malestar estomacal. “Es importante comenzar con una dosis más pequeña y observar cómo responde su cuerpo”, dice Harris. “Las personas mayores, los adolescentes y las personas que tienen problemas renales preexistentes deben hablar con su médico antes de comenzar a tomar glicinato de magnesio, especialmente si ya están tomando otros medicamentos para evitar posibles interacciones”.

Desde que comenzó a tomar glicinato de magnesio, Wiltz descubrió que sus dolores musculares disminuyeron y su sueño mejoró. “Casi de inmediato me di cuenta de que dormía más profundamente”, dice Wiltz. “No es una pastilla milagrosa. Todavía tengo noches en las que me cuesta conciliar el sueño, pero es mucho menos que antes”.

Source

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button